PLANNING  FEVRIER MARS 2023 

Samedi
04/02

8:30 Châteauvallon Trail

Mardi
07/02

18:00 Stade de la Castellane Fractionné ● Ech 20’ + Educ .

● 5 x 5’ à 80 % VMA - Récup 1’, 1’30”, 2 ‘, 2’ 30” entre.
● 10’ Retour au calme.

Jeudi
09/02

18:00 Rond-point du Jonquet Séance de
côtes

Footing cool jusqu’au fort Saint Antoine puis montée du Faron par la route en

incluant 10 x 30”-30” dans la montée.
Prévoir frontale

Samedi
11/02

08:45 Reco drailles du Lançon Trail RDV jardin d’hiver de Sanary. 2 parcours assurés par Robert et Marie-Claire.

Mardi
14/02

18:00 Stade de la Castellane Fractionné ● Ech 20’ + Educ.
● Fract pyramidale :
1’ (100 % VMA) - Rec 1’
2’ (90 % VMA) - Rec 1’30
3’ (85% VMA) - Rec 2’30”
4’ (80% VMA) - Rec 3’
3’ (85% VMA) - Rec 2’30”
2’ (95% VMA) - Rec 1’30
1’ (100% VMA) - Rec 1’
● 10’ Retour au calme.

 

Jeudi
16/02

18:00 Eglise 4 chemins
des routes

Footing
route et
chemin

Parcours:
- Avenue des fils Marescot / chemin du baou des 4 ouro puis piste jusqu’au parking
de Châteauvallon et retour route.
Prévoir frontale

Samedi
18/02

08:30 Janas Trail

Mardi
21/02

18:00 Stade de la Castellane Fractionné ● Ech 20’ + Educ.

● G1 : 2 X 12x30/30 Récup 3‘.
● G2 : 2 X 8x30/30 Récup 3’.
● 10’ Retour au calme .

Jeudi
23/02

18:00 Parking Orlandi Séance de
côtes

Échauffement jusqu’au château d’Ollioules puis 8 à 10 fois la montée du château.
Finir la séance par un footing souple.
Prévoir frontale

Samedi
25/02

08:30 Châteauvallon Trail

PLANNING FÉVRIER ET DÉBUT MARS 2023

Mardi
28/02

18:00 Stade de la Castellane Fractionné La séance se fait par groupes 4 de même niveau. Le groupe sera en file indienne, il devra
garder le même rythme pendant 600m. Chaque dernier du groupe accélère double la file et
se place devant et ainsi de suite.
● Ech 20’ + Educ.
● 6 x 600 m à 90 % VMA avec une Récup de 1’30” entre.
● 10’ de retour au calme.

Jeudi
02/03

18:00 Châteauvallon Trail Prévoir frontale

Samedi
04/03

08:30 Janas Trail

Mardi
07/03

18:00 Stade de la Castellane Fractionné

● 12 x 1’30” Récup 1’ entre.

JEUDI
09/03

18:00 Parking Châteauvallon séance de
côtes

● Footing 20 min échauffement.
● 7 x 2 ‘ dans la côte goudronnée à côté du parking.
● Récup en descente.
● La dernière côte à faire entièrement pour effectuer un retour footing jusqu’au
parking par la piste.
Prévoir frontale

 

SAMEDI
11/03

08:30 Coudon
(Tourris)

Trail

 

 

PPG 18 :00 Stade de la Castellane TOUS LES LUNDI AVEC LA SUPER COACH JEANNINE !!!!