PLANNING FEVRIER MARS 2023
Samedi
04/02
8:30 Châteauvallon Trail
Mardi
07/02
18:00 Stade de la Castellane Fractionné ● Ech 20’ + Educ .
● 5 x 5’ à 80 % VMA - Récup 1’, 1’30”, 2 ‘, 2’ 30” entre.
● 10’ Retour au calme.
Jeudi
09/02
18:00 Rond-point du Jonquet Séance de
côtes
Footing cool jusqu’au fort Saint Antoine puis montée du Faron par la route en
incluant 10 x 30”-30” dans la montée.
Prévoir frontale
Samedi
11/02
08:45 Reco drailles du Lançon Trail RDV jardin d’hiver de Sanary. 2 parcours assurés par Robert et Marie-Claire.
Mardi
14/02
18:00 Stade de la Castellane Fractionné ● Ech 20’ + Educ.
● Fract pyramidale :
1’ (100 % VMA) - Rec 1’
2’ (90 % VMA) - Rec 1’30
3’ (85% VMA) - Rec 2’30”
4’ (80% VMA) - Rec 3’
3’ (85% VMA) - Rec 2’30”
2’ (95% VMA) - Rec 1’30
1’ (100% VMA) - Rec 1’
● 10’ Retour au calme.
Jeudi
16/02
18:00 Eglise 4 chemins
des routes
Footing
route et
chemin
Parcours:
- Avenue des fils Marescot / chemin du baou des 4 ouro puis piste jusqu’au parking
de Châteauvallon et retour route.
Prévoir frontale
Samedi
18/02
08:30 Janas Trail
Mardi
21/02
18:00 Stade de la Castellane Fractionné ● Ech 20’ + Educ.
● G1 : 2 X 12x30/30 Récup 3‘.
● G2 : 2 X 8x30/30 Récup 3’.
● 10’ Retour au calme .
Jeudi
23/02
18:00 Parking Orlandi Séance de
côtes
Échauffement jusqu’au château d’Ollioules puis 8 à 10 fois la montée du château.
Finir la séance par un footing souple.
Prévoir frontale
Samedi
25/02
08:30 Châteauvallon Trail
PLANNING FÉVRIER ET DÉBUT MARS 2023
Mardi
28/02
18:00 Stade de la Castellane Fractionné La séance se fait par groupes 4 de même niveau. Le groupe sera en file indienne, il devra
garder le même rythme pendant 600m. Chaque dernier du groupe accélère double la file et
se place devant et ainsi de suite.
● Ech 20’ + Educ.
● 6 x 600 m à 90 % VMA avec une Récup de 1’30” entre.
● 10’ de retour au calme.
Jeudi
02/03
18:00 Châteauvallon Trail Prévoir frontale
Samedi
04/03
08:30 Janas Trail
Mardi
07/03
18:00 Stade de la Castellane Fractionné
● 12 x 1’30” Récup 1’ entre.
JEUDI
09/03
18:00 Parking Châteauvallon séance de
côtes
● Footing 20 min échauffement.
● 7 x 2 ‘ dans la côte goudronnée à côté du parking.
● Récup en descente.
● La dernière côte à faire entièrement pour effectuer un retour footing jusqu’au
parking par la piste.
Prévoir frontale
SAMEDI
11/03
08:30 Coudon
(Tourris)
Trail
PPG 18 :00 Stade de la Castellane TOUS LES LUNDI AVEC LA SUPER COACH JEANNINE !!!!
