Séance encadrée par notre Coach Fred, ou en autonomie, et à son allure, en suivant toujours le planning de notre Coach 

La séance type se compose d'un échauffement, de 18H à 18H30, puis 1H d'exercices éducatifs, de périodes d'accélérations et de récupérations et encore quelques tours de stade pour redescendre en pression, évacuer éventuellement du lactique et retrouver un rythme normal, et enfin d'abdos et de gainage pour les plus motivés

En début de saision, le club organise un test de Vitesse Maximale Aérobie (VMA) qui permet d'individualiser les futures séances de fractionné.

Nota : en Juillet, les séances se font "libres" sur stade ou hors stade et août, c'est les vacances...

Sortie "longue",

Cette sortie dite "longue" du samedi s'effectue sur des terrains vallonnés et chaque adhèrent du TCO doit être capable dès le début de saison, de courir 1H30/2H à allure régulière, pas nécessairement vite, mais courir sans s'arrêter. Le parcours est défini par un membre du TCO qui gère cette sortie, chaque semaine un autre adhèrent peut mener le groupe, en fonction des niveaux, 2 groupes peuvent être créés certains samedis, voire 3

Si vous êtes volontaires pour mener un groupe, faites-vous connaître auprès du bureau

Et surtout ne pas oublier de vous munir d'un sac d'hydratation, de barres énergétiques, de votre téléphone portable,etc...Et évidement d'avoir une tenue adéquate avec des runnings type Trail

Les cours sont assurés par notre Coach Jeanine Gosselin

Les entraînements sont effectués en circuit training, précédés d'éducatifs et poursuivis par des abdos, des burpees, du gainage, des étirements etc.

Le club  possède du petit matériel d'athlétisme : haies, plots, piquets, échelles de rythme, médecine ball...

L'infrastructure est partagée avec la Foulée Ollioulaise (le premier couloir de la piste d'athlétisme leur est réservé) et le Rugby Club Ollioulais (dont un en-but du terrain synthétique nous est réservé)

Rendez vous à 18H sur la pelouse du stade, échauffements de 18 à 18H30, puis exercices avec Jeannine et ce jusqu'à 19H45