Jeudi 01-oct 18:00 Parking Orlandi Route   8-10 Montée du Château ( frontale )

Samedi 03-oct 08:30 Beaudouvin ( valette )  Trail sur le coudon

 

Lundi 05-oct 18:00 Stade Castellane Test VMA

Mardi 06-oct 18:00 Stade Castellane Fractionné 

 Séance à effectuer dans le parc ( frontale )  - Footing 15' + 3 accélations progressives

Groupe 1 : 6 x 5' au train - r=2' - Terminer par 10' retour au calme

Groupe 2 : 4 x 5' au train - r=2' + Terminer par 10' retour au calme

Jeudi 08-oct 18:00 Rdv Parking Palais des Sports Toulon -  Route  vers le Mourillon

Samedi 10-oct 08:30 Le Beausset Trail     Rdv College Jean Giono  (amples informations par email)

 

Lundi 12-oct 18:00 Stade Castellane PPG

Mardi 13-oct 18:00  Stade Castellane Fractionne

Footing 15' + 15' éducatifs + 3 accélarations progressives

Groupe 1: 2 x 5 x 300 m à 100% VMA - r=temps de course + 15" - Entre série R=3' - Terminer par 2 tours de stade en récup

Groupe 2 : 2 x 4 x 300 m allure soutenue - r=temps de course + 15 à 30" - Entre série R=3' -Terminer par 2 tours de stade en récup

Jeudi 15-oct   18:00  Parking Crapa Gros Cerveau  Trail  avec beau coucher de soleil ( Pensez à la frontale ) 

Samedi 17-oct  08h30  Trail RDV  parking Chateauvallon  Sortie cohesion sous forme de jeux ( amples informations par email )

 

Lundi 19-oct 18h  Stade Castellane  PPG

Mardi 20-oct 18h  Stade Castellane   Séance fractionné

Séance à effectuer dans le parc - Footing 15' + 3 accélations progressives

Groupe 1 : 8 à 10 fois x 250 à 300 m en cote - R=descente + 15' footing Option s'il fait nuit trop tôt : faire 300 m sur le stade + enchainer avec les escaliers sur 2 passages + r=100m

Groupe 2 : 6 à 8 fois x 250 à 300 m en cote - R=descente + 15' footing

Jeudi 22-oct 18h   Rdv Parking Magasin Casino Six Fours  Trail sur le Fort de Six Fours ( frontale ) 

Samedi 24-oct      08h30  Evenos   Rdv en bas du Chateau   Trail 

 

Lundi 26-oct 18h  Stade Castellane  PPG

Mardi 27-oct 18h  Stade Castellane Seance Fractionné

Footing 15' + 15' éducatifs + 3 accélarations progressives

Groupe 1 : A allure soutenue - 800 m r=2'- / 1000 m r=2'30 / 1 200 m r=3' / 1000 m r=2'30 / 800m - retour au calme 5'

Groupe 2 : A allure soutenue - 600 m r=2'- / 800 m r=2'30 / 1 000 m r=3' / 800 m r=2'30 / 600m - retour au calme 5'

Jeudi 29-oct  18h00  Col du Corps de Garde   Trail 

Echauffement / 3 à 5 fois la montée du petit gaz ( Pensez à la frontale )

Samedi 31-oct 08h30 Rdv Parking Stade Bandol   Trail vers St Cyr

Dimanche 01-nov 08h30  Débrousaillage