Jeudi 01-oct 18:00 Parking Orlandi Route 8-10 Montée du Château ( frontale )
Samedi 03-oct 08:30 Beaudouvin ( valette ) Trail sur le coudon
Lundi 05-oct 18:00 Stade Castellane Test VMA
Mardi 06-oct 18:00 Stade Castellane Fractionné
Séance à effectuer dans le parc ( frontale ) - Footing 15' + 3 accélations progressives
Groupe 1 : 6 x 5' au train - r=2' - Terminer par 10' retour au calme
Groupe 2 : 4 x 5' au train - r=2' + Terminer par 10' retour au calme
Jeudi 08-oct 18:00 Rdv Parking Palais des Sports Toulon - Route vers le Mourillon
Samedi 10-oct 08:30 Le Beausset Trail Rdv College Jean Giono (amples informations par email)
Lundi 12-oct 18:00 Stade Castellane PPG
Mardi 13-oct 18:00 Stade Castellane Fractionne
Footing 15' + 15' éducatifs + 3 accélarations progressives
Groupe 1: 2 x 5 x 300 m à 100% VMA - r=temps de course + 15" - Entre série R=3' - Terminer par 2 tours de stade en récup
Groupe 2 : 2 x 4 x 300 m allure soutenue - r=temps de course + 15 à 30" - Entre série R=3' -Terminer par 2 tours de stade en récup
Jeudi 15-oct 18:00 Parking Crapa Gros Cerveau Trail avec beau coucher de soleil ( Pensez à la frontale )
Samedi 17-oct 08h30 Trail RDV parking Chateauvallon Sortie cohesion sous forme de jeux ( amples informations par email )
Lundi 19-oct 18h Stade Castellane PPG
Mardi 20-oct 18h Stade Castellane Séance fractionné
Séance à effectuer dans le parc - Footing 15' + 3 accélations progressives
Groupe 1 : 8 à 10 fois x 250 à 300 m en cote - R=descente + 15' footing Option s'il fait nuit trop tôt : faire 300 m sur le stade + enchainer avec les escaliers sur 2 passages + r=100m
Groupe 2 : 6 à 8 fois x 250 à 300 m en cote - R=descente + 15' footing
Jeudi 22-oct 18h Rdv Parking Magasin Casino Six Fours Trail sur le Fort de Six Fours ( frontale )
Samedi 24-oct 08h30 Evenos Rdv en bas du Chateau Trail
Lundi 26-oct 18h Stade Castellane PPG
Mardi 27-oct 18h Stade Castellane Seance Fractionné
Footing 15' + 15' éducatifs + 3 accélarations progressives
Groupe 1 : A allure soutenue - 800 m r=2'- / 1000 m r=2'30 / 1 200 m r=3' / 1000 m r=2'30 / 800m - retour au calme 5'
Groupe 2 : A allure soutenue - 600 m r=2'- / 800 m r=2'30 / 1 000 m r=3' / 800 m r=2'30 / 600m - retour au calme 5'
Jeudi 29-oct 18h00 Col du Corps de Garde Trail
Echauffement / 3 à 5 fois la montée du petit gaz ( Pensez à la frontale )
Samedi 31-oct 08h30 Rdv Parking Stade Bandol Trail vers St Cyr
Dimanche 01-nov 08h30 Débrousaillage
